你是不是明明知道在线配资安全吗

喝奶茶、吃奶油、蛋糕、炸鸡、啤酒等

摄入过多甜腻食物对身体无益

但还是忍不住去吃

明知不健康却忍不住” 的行为，本质上是大脑本能、情绪需求和环境因素共同作用的结果。也并不是我们不想控制，因为实在是没有办法。

同时，有些糖尿病可能是遗传因素导致的，有的先天就患有糖尿病，但大多数还是后天才有糖尿病的。

每10个人里面，就有一个人就患有糖尿病，要想控糖就是要跟，自己心理的小人对抗，这是一件非常困难的事情。

第一步：吃饭顺序调整

很多糖友饮食只关注什么能吃，什么不能吃？

这是对的，也是对的，最重要的是关注饮食顺序

你知道吗？正确的吃饭顺序是：

1、先喝一小碗清淡的汤（别选勾芡、油腻的）

2、再吃蔬菜，接着吃蛋白质类食物，比如鱼肉、鸡肉、豆腐

3、最后吃主食。

因为食物进入胃里面，蔬菜的膳食纤维可以延缓，糖类进入小肠的速度，所以 吃饭的顺序相当关键

第二步：运动 “动起来”，激活降糖开关

“运动是天然的胰岛素。”

石主任分享临床案例：一位坚持每周运动 5 次的患者，空腹血糖从 7.8mmol/L 降至 5.6mmol/L，效果堪比药物治疗。运动能增加肌肉对葡萄糖的摄取和利用，提升胰岛素敏感性，降低糖尿病风险。

有氧运动：每周至少 150 分钟中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车，可分 5 天完成，每次 30 分钟，微微出汗、呼吸加快但仍能正常交谈为最佳状态。

力量训练：每周 2 - 3 次抗阻运动，如深蹲、平板支撑、哑铃训练，能增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体 24 小时 “燃烧热量”。

第三步：体重 “管起来”，甩掉健康隐患

肥胖是糖尿病的头号帮凶！

数据显示，超重人群患糖尿病风险是正常人的 4 倍，腹型肥胖（男性腰围≥90cm，女性≥85cm）更是高危信号。

石主任建议：“将 BMI（体重指数）控制在 18.5 - 23.9 之间，能大幅降低患病风险。”。

科学减重：避免极端节食，每周减重 0.5 - 1 公斤为宜。结合饮食控制与运动，减少脂肪堆积，尤其要关注腰围变化。

监测指标：定期测量空腹血糖、糖化血红蛋白（反映近 3 个月平均血糖水平），45 岁以上人群每年至少体检 1 次，高危人群（有家族史、高血压患者）每半年检查一次。

糖尿病并非不可战胜，从今天开始践行石主任的 “三步法”，饮食科学、坚持运动、管理体重，就能慢慢远离糖尿病的困扰。转发给家人朋友，一起健康生活！如果还有疑问，欢迎在评论区留言，石主任将为大家答疑解惑！

肥胖与代谢病治疗中心的核心专家石全，在逆转糖尿病上实现2T疗法新突破，已为上万例糖友、胖友实现逆转。但是逆转2型糖尿病是一个系统工程，需要患者、医生直接良好的沟通，科学的糖尿病教育，个体化的合理降糖方案，同时有针对性控制饮食和运动，体重达标，从而实现糖尿病逆转。

• 在线配资安全吗